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骨科資訊 【駝背】定義及成因是甚麼？教你用睡姿矯正駝背
駝背是指脊柱向前彎曲，背部呈現圓背狀態的疾病，在現代白領一族之間甚為常見。如果睡姿不當，錯誤的姿勢隨時會令駝背變得更嚴重。想知道如何有效治療駝背？立即和Bowtie一起看看駝背的定義、成因以及3個有效改善駝背的睡姿。
甚麼是駝背？能治好嗎？
駝背（或稱為脊椎側彎）是一種脊柱發育失調的情況，使得脊柱向前彎曲過度。這種情況可能會使肩膀圓，使身體向前彎曲。在大多數情況下，輕度的駝背通常不會引起疼痛。然而，長期的情況可能會導致結構變形，疼痛甚至影響呼吸和消化過程。
對於老年人，駝背的原因通常是由於脊柱骨質疏鬆，骨折或外力壓迫造成的。而在嬰兒和青少年中，駝背可能是由於脊柱畸形或脊柱關節受壓迫造成的。
那麼駝背可以治愈嗎？如何治療駝背？駝背可以通過多種不同的方法進行調整。使用哪種方法取決於年齡、原因和嚴重程度。
駝背成因有哪些？
以下是一些可能增加患上駝背風險的因素：
- 年齡：隨著年齡增長，肌肉和韌帶逐漸變得僵硬，進而影響姿勢，較容易患上駝背。
- 坐姿不良：長時間保持不良的坐姿姿勢，例如在辦公室中長時間坐在不符合人體工學的椅子上，可能會導致駝背。
- 缺乏運動：長期缺乏運動，特別是背部和核心肌肉的運動，會導致肌肉衰退和韌帶變得僵硬，進而影響姿勢。
- 脊椎問題：某些脊椎問題，例如脊柱側彎和脊椎退化症，也可能導致駝背。
- 遺傳因素：某些人可能有遺傳因素，使他們更容易患上駝背。
- 過重或肥胖：過重或肥胖會增加背部負擔，進而影響姿勢，增加患上駝背的風險。
- 疾病：某些疾病，例如骨質疏鬆症和關節炎，也可能導致駝背。
睡姿不良會令駝背更嚴重嗎？
答案是「會的」。
以下睡姿可能會增加駝背的嚴重程度，引起背痛並增加脊椎變形的風險：
完全側臥沒有支撐
側臥是治療駝背的有效睡姿。但是，這只有在您有支撐的情況下才是正確的（通過在兩個膝蓋之間放置一個枕頭以保持脊柱正常位置）。如果您完全側臥而沒有支撐，這個睡姿可能會對脊椎造成壓力，使姿勢偏差（由於睡覺時彎曲和縮膝），使駝背變得更加嚴重。
胎兒姿勢睡覺
胎兒姿勢是一種睡覺姿勢，您將像嬰兒在母親的子宮內一樣蜷縮身體。此時，脊柱和腳會向內彎曲。這會使背部曲度增加，使駝背變得更加嚴重。此外，這種姿勢還會對關節和脊椎產生影響，導致頸部，上背部和下背部的疼痛。
低頭趴在桌子上睡覺
對於患有駝背的人來說，低頭趴在桌子上睡覺也不是一個好姿勢。因為這種姿勢可能會壓迫肺部，神經和使頸部彎曲和背部彎曲，進一步加劇駝背。
3個有效治療駝背的睡姿
除了上述治療方法外，保持適當的睡姿也是幫助治療駝背，同時改善睡眠的一種方法。以下是適合患有駝背的人的一些適當睡姿：
仰臥姿勢
仰臥姿勢是最能平均分散身體重量和支持自然脊柱曲線的睡姿。此外，這種姿勢還有助於調整頸部和頭部，從而防止神經受壓迫。
由於上述好處，仰臥是您可以應用的最有效的治療駝背的睡姿之一。為了更好地保持脊柱曲線，您可以在膝蓋下放一個柔軟的枕頭，並在脖子下放一條毛巾。
俯臥姿勢
對於許多人來說，俯臥姿勢是非常不舒服的姿勢，因為當您俯臥時，您需要將頭偏向一側呼吸。此外，這種姿勢還會對腹部和背部施加壓力，導致身體疼痛。
然而，如果您正在尋找有效的睡姿幫助治療駝背，那麼俯臥姿勢是您不能忽視的一種姿勢。因為這種姿勢可以減少對脊柱的影響，使其得到放鬆。此外，在俯臥時，背部也不會與床面摩擦，因此可以減少不適感。一個讓俯臥更舒適的技巧是在腹部下面或骨盆區域放置一個小枕頭。
稍微側臥並使用支撐枕
除了仰臥和俯臥之外，另一種治療駝背的睡姿是稍微側臥並使用支撐枕。此時，您應該將枕頭放在兩膝之間，以使背部和臀部感覺舒適。或者，您可以嘗試緊緊抱住一個從胸部到膝蓋的長枕頭，以保持正確的姿勢並避免身體下沉的情況。
4個貼士讓你躺著也能改善駝背
為了最大限度地發揮這些睡姿和治療駝背的方法，您應該注意以下幾點：
使用舒適的枕頭
使用舒適，適中高度的枕頭將有助於限制脊柱過度彎曲。同時，這也有助於預防急性疼痛發作並改善睡眠質量。因此，您應該選擇柔軟，高度為8至12厘米的枕頭來支撐脊柱，改善睡姿。
使用床墊
駝背患者應該睡在床墊上，避免躺在地上或毯子上，因為這容易引起背痛。此外，當選擇床墊時，您應該優先選擇柔軟的床墊，具有支撐腰部的功能，以保持最佳的舒適睡姿。
使用治療駝背的腰帶
駝背患者可以使用固定腰部的腰帶來保持脊柱挺直。這些腰帶可以塑造脊柱，減少疼痛和不適，並有助於更好地入睡。需要注意的是，市面上針對駝背的治療腰帶五花八門，建議你向醫生索取專業意見，以選擇適合自己的腰帶。
改善睡眠環境
不良的睡眠環境可能會影響睡眠。這對駝背患者產生負面影響，因為夜間的翻來覆去會使症狀變得更加嚴重。為了建立良好的睡眠環境，您應該調整適當的室溫（不要太熱或太冷），保持安靜的睡眠環境和柔和的光線。
駝背常見問題
駝背要看哪一科？
如果你發覺自己有駝背問題，不妨先到普通科門診進行初步檢查，再由醫生轉介至其他專科部門。一般而言，駝背患者會被轉介至骨科或物理治療接受治療。
駝背會造成甚麼疾病？
長期駝背除了會導致肌肉及關節疼痛，還有機會因為姿勢不良而影響內部器官的功能，引致消化和呼吸相關疾病，不容忽視。
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