【長者跌倒】跟骨質疏鬆有關嗎？常見成因及預防方法

在美國，65歲以上老人的意外死亡原因中，跌倒高居榜首。事實上，長者跌倒除了反映身體機能隨年紀增長漸漸減退外，更是大家值得關注的長者健康議題。Bowtie 醫療資訊團隊為大家講解長者跌倒的成因、骨質疏鬆與長者跌倒的關係外，亦列出預防長者跌倒方法。

年紀越大，越容易跌倒嗎？

隨著年齡增長，跌倒的風險確實會增加。根據香港理工大學的研究，45至80歲的職業司機在模擬駕駛中，面對突發事件的應變能力會隨著年齡增長而下降。這表明老年人的反應速度和身體協調性不如年輕時，增加了跌倒的可能性。

以劉德華早前在舞台上頻頻發生意外為例，即使他仍然努力表演高難度動作，年齡帶來的身體變化依然是一個不容忽視的因素。

隨著年紀增長，我們的肌肉力量、平衡能力和應變能力都會逐漸下降，這使得長者更容易在日常生活中或特殊環境下發生跌倒。

長者跌倒成因

長者跌倒的原因多種多樣，以下是一些常見的因素：

1. 肌肉力量和平衡力下降
   隨著年齡增長，肌肉質量減少，平衡能力變差，長者容易失去平衡而跌倒。這是身體自然老化的結果。
2. 家居環境危險
   家中潛在的危險因素，如穿著過鬆的鞋子、地面濕滑或有障礙物（如電線或雜物），都可能導致跌倒。例如，劉德華在台上因未留意升降台而踏空，顯示環境因素對安全的影響。
3. 生活習慣
   過量飲酒會影響平衡和判斷力，增加跌倒風險。長者若未能適度控制酒精攝入，可能更容易發生意外。
4. 健康狀況
   視力下降、骨質疏鬆等健康問題也會提升跌倒的可能性。例如，視力退化可能讓長者無法及時發現障礙物，而骨質疏鬆則與跌倒後的嚴重後果密切相關。

這些成因往往相互作用，使長者在日常生活中面臨更高的跌倒風險。

骨質疏鬆會增加長者跌倒的機會嗎？

骨質疏鬆本身並不會直接增加跌倒的機會，但它會使跌倒的後果更加嚴重。骨質疏鬆導致骨骼變得脆弱，一旦跌倒，骨折的風險大大增加。

以劉德華為例，他在2017年拍廣告時墮馬受傷，復原過程漫長，這與年齡和骨骼健康狀況不無關係。

老年人若發生骨折，不僅恢復時間長，還可能面臨手術風險、感染，甚至肺炎等併發症，嚴重影響生活質量。因此，雖然骨質疏鬆不是跌倒的直接原因，但它無疑是長者需要關注的重要健康問題。

60歲以上人仕可以如何預防跌倒？

長者可以通過以下方法降低跌倒風險：

1. 保持運動
   定期進行適量運動，如太極、瑜伽或步行，有助於維持肌肉力量和平衡能力。這些活動不僅增強體能，還能提升身體協調性。
2. 家居安全
   確保家中地面乾燥、無障礙物，穿著合腳的鞋子，避免使用拖鞋或過鬆的鞋子。簡單的調整，如安裝扶手或改善照明，也能有效減少跌倒風險。
3. 適量飲酒
   減少酒精攝入，以免影響平衡和判斷力。長者應謹慎控制飲酒量，保持清醒的狀態。
4. 健康飲食
   攝取足夠的鈣和維生素D，有助於維持骨骼健康，減緩骨質疏鬆的進展。均衡飲食是預防跌倒的基礎。
5. 定期驗眼
   視力問題會增加跌倒風險，建議長者定期檢查視力並配戴合適的眼鏡，確保能清楚看到周圍環境。
6. 骨質疏鬆篩查
   及早發現骨質疏鬆並接受治療，可以減緩病情發展，降低跌倒後骨折的風險。醫生可能會根據情況開具藥物，幫助強化骨骼。