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中醫知識 5 個有效方法去濕：湯水、食物、穴位及運動介紹
常常感到疲倦? 很可能是因為人體內的濕氣過多，由於脾胃功能虛弱或受損，身體無法將髒污有毒的物質排出，濕氣及濁氣就會彌漫體内不散。要解釋此問題，必須要去濕 (祛濕)，Bowtie 團隊今次邀請了中醫師與大家分享 5 個有效去濕的方法！
甚麼是濕氣? 為何人體內會有濕氣?
在氣象學的角度看，濕氣，為空氣濕度，空氣中水蒸氣的含量。春夏是最好體驗濕氣的季節。南方氣候潮濕，或居山林海邊濕氣霧氣較重的地方，在濕度高的日子，總覺得皮膚有濕笠笠的感覺，此爲外在的濕氣。
「飲入於胃，游溢精氣，上輸於脾，脾氣散精，上歸於肺，通調水道，下輸膀胱，水精四布，五經并行。」體內津液是由脾胃攝入的水榖精微而組成的，通過肺的調節，再經三焦的運行通道，把水液、津液輸送到全身。
水液經分布後，會下輸於腎，腎將水液分開，清者會回流體內，而濁者則會變成尿液，下輸膀胱，排出體外，在水液代謝平衡的情況下，濕氣有滋養散熱的作用，可以自行散退。就像大自然的四季規律，春夏多雨，孕育生機，秋冬乾燥，豐收采割，周流不息，生機不斷。
然而若果飲食偏嗜，如過量飲酒，偏好辛辣刺激，重口味肥膩之品，久坐缺乏鍛煉，脾胃功能虛弱或受損，生化輸佈水穀精微的功能受損，就好比體内梅雨不斷，渠道淤塞不通，無法將髒污有毒的物質排出，潔净的水源無法流入水塘儲存，濕氣濁氣彌漫體内不散的病理狀態。
在這篇文章，中醫師會介紹5個「去濕」方法，並拆解一些常見問題及誤解！
方法1：去濕湯水
健脾祛濕湯水
【材料】：黨參 20g、白朮 20g、茯苓 30g、大棗（黑棗/紅棗）5 粒、淮山/新鮮鐵棍淮山 40g、蓮子 20g、白扁豆 15g、薏苡仁 30g、赤小豆 20g、瘦肉/排骨 500g（三人分量）
【方法】：以上材料洗淨，大棗去核，豬肉汆水待用，將上述材料放入鍋中，加入入 1.5 公升凍水，大火煮至水滾後轉中小火，煲 1.5 小時，去沫，加適量鹽，關火，靜置 10 分鐘後飲用。
注意事項：處理新鮮淮山時建議戴手套，以免造成皮膚痕癢。
方法2：去濕茶
陳皮荷葉茶
【原料】：陳皮10g，荷葉6g
【方法】：以上兩味同放入茶壺，加入沸水350-500毫升，冲泡10分鐘，代茶飲用。
丹波黑豆麥茶
【原料】：丹波黑豆茶包1包，日本麥茶茶包1包
【方法】：將上述材料加入1公升沸水，小火煮15分鐘後，倒入器具，每次飲用300-500毫升。
方法3：去濕食物
- 紅豆：性平味甘酸，具有養心補血，健脾養胃及利水除濕的功效。
- 薏米：味甘淡、微寒， 利水消腫能力較突出，而熟薏米健脾能力較強，可生熟同服。脾虛泄瀉及腎病患者慎用。
- 淮山：性平味甘。有補脾、益腎、養肺之功效。適用於體濕而脾胃較弱者。
- 冬瓜：性凉味甘淡，有清熱、除煩止渴、利尿消腫、除痰、袪濕等多種功效，連皮利水消腫效果更佳。
方法4：去濕水果
- 蘋果（連皮）：性涼味甘酸，有健脾和胃之效，有豐富的果膠，果膠可以吸附水分、刺激腸道蠕動，幫助排毒祛濕。
- 無花果：性平味甘，有健脾清腸之效。
- 西瓜：性寒涼，有祛濕利尿的作用，其實西瓜皮的祛濕功效更佳，能化濕除煩、祛風利濕。
方法5：去濕穴位
- 足三里：在小腿前外側，外膝眼（犢鼻穴）下3寸（約為除拇指外，四指並攏的闊度），脛骨前緣外一橫指（中指闊度）處。
- 豐隆：小腿前外側，外踝尖上8寸，脛骨前緣外二橫指（中指）處。內與條口相平，當外膝眼（犢鼻）與外踝尖連線的中點。
- 陰陵泉：膝蓋的內下方，從膝蓋到小腿會按壓到一個凹陷處。
- 陰陵泉：膝蓋的內下方，從膝蓋到小腿會按壓到一個凹陷處。
1. 濕氣過多會有甚麼症狀?
濕氣過多，可見睡醒後仍覺疲累，四肢肌肉酸困沉重、關節重痛，頭重悶脹；時常覺得咽中有痰；皮膚出現癢疹，或伴滲液。
女性白帶多，或有異味或瘙癢；食欲不振，或想吃重口味，甜品；口渴但不欲飲水；大便去不淨感，質溏爛，黏厠所，臭穢；小便黃濁；舌苔厚膩，口淡口苦等。
2. 濕氣嚴重會致病嗎?
若身體持續處於濕氣重的狀態，濕氣重，容易導致身體出現各種疾病，包括過敏、濕疹、腳氣、關節痛、帶下病、月經不調、陰道炎、肥胖、浮腫、影響大便排泄、性功能障礙。時間久了容易患脂肪肝、哮喘、高血壓、心腦血管等疾病，甚至惡性腫瘤。
3. 做運動都可以去濕? 甚麼動作/ 運動可以去濕?
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