血液健康
血液健康 低密度膽固醇(LDL)=壞膽固醇？正常值是多少？即看改善方法！
膽固醇有分好壞，過高的低密度膽固醇可引致嚴重心臟疾病甚至死亡，究竟正常值是多少？如何檢測壞膽固醇水平？過高會造成哪些健康風險？Bowtie 醫療資訊團隊逐一為你解構。
甚麼是低密度膽固醇？
人體內的膽固醇分為兩種︰
- 低密度脂蛋白膽固醇1（英文︰Low-Density Lipoprotein Cholesterol，簡稱低密度膽固醇或LDL），又稱「壞膽固醇」，佔體內膽固醇的大多數。高水平的LDL會增加心臟病和中風的風險2。
- 高密度脂蛋白膽固醇1（英文︰High-density lipoprotein cholesterol，簡稱高密度膽固醇或HDL），又稱「好膽固醇」，高水平的HDL可以降低心臟病和中風的風險2。
低密度膽固醇的正常值是多少？過高會怎樣？
| LDL/壞膽固醇含量3 | 指標3 |
| 低於100mg/dL | 最佳 |
| 100 -129mg/dL | 接近最佳 |
| 130 -159 mg/dL | 邊際稍高 |
| 160 – 189 mg/dL | 高 |
| 190 mg/dL 或以上 | 非常高 |
在正常情况下，多餘的低密度膽固醇會被帶到肝臟，然後排出體外2。然而，如果膽固醇的含量高於血管所能帶到肝臟的量，它就會累積並留在血管壁上（堆積物被稱為「斑塊」），增加健康風險，引致冠狀動脈硬化或其他心臟疾病2。
哪些原因會增加低密度膽固醇？
飲食習慣1
進食過多含有飽和脂肪或反式脂肪的食物會增加低密度膽固醇。肥肉及全脂乳製品中含較高的飽和脂肪；而包裝零食或甜食則含較多反式脂肪。
生活方式1
缺乏運動、喝酒和吸煙習慣也可能會積累過多「壞膽固醇」。
遺傳因素4
家族遺傳或會增加低密度膽固醇。
疾病4
二型糖尿病患者經常會面對低密度脂蛋白過高的風險。肥胖也可能是原因之一。
年齡和性别4
隨着年齡增長，男女的膽固醇水平都會隨之上升。在更年期之前，女性的總膽固醇水平比同年男性低；在任何年齡，男性的「好膽固醇」水平也往往低於女性。
如何減低體內的壞膽固醇？
針對心臟健康的飲食習慣
減少攝取飽和脂肪和反式脂肪5。多進食水果1、蔬菜1、全穀物1、瘦肉5、海鮮5、脫脂或低脂乳製品5。
體重管理5
如果你超重，減肥有助降低你的低密度脂蛋白膽固醇。
運動1
每日運動至少30分鐘。
戒煙1
可提高體內高密度脂蛋白膽固醇。
減少飲酒1
避免過量飲酒，平均而言，男性每天不應喝超過兩杯酒，而女性每天不應超過一杯。
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常見問題
如何測試低密度膽固醇？
血液測試（驗血）可檢驗體內低密度膽固醇含量6。而Bowtie & JP Health 提供的各級別身體檢查計劃都可測試低密度膽固醇水平。
低密度膽固醇過高會有甚麼先兆？
低密度膽固醇過高並無任何先兆1，建議9至11歲的小朋友可接受首次抽血檢查，其後每5年一檢；而45歲以上男性及55歲以上女性應至少每年或每兩年進行一次抽血檢查，而年過65歲人士則應每年接受檢查1。
資料來源
- 1Mayo Clinic. “High Cholesterol.” Mayo Clinic, 2023,
- 2CDC. “LDL and HDL Cholesterol and Triglycerides.” Cholesterol, 20 May 2024,
- 3“High Cholesterol - Diagnosis and Treatment - Mayo Clinic.” Mayoclinic.org, 2021,
- 4CDC. “Risk Factors for High Cholesterol.” Cholesterol, 20 May 2024,
- 5CDC. “Preventing High Cholesterol.” Cholesterol, 20 May 2024,
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