【驗精】事前有咩準備？過程如何？（附改善精子健康方法）

精子健康不單止影響生育能力，同時反映男性整體健康的一面鏡子。究竟驗精是什麼？Bowtie  醫療資訊團隊為大家講解驗精相關資訊，包括其重要性、事前準備及過程，並講解影響精子質素的因素及改善精子健康方法。

驗精有甚麼作用？

驗精（精液分析）是一種科學方法，用來評估精子的數量、活動力、形態和存活率，從而了解男性的生育能力。根據世界衛生組織（WHO）的標準，健康的精液應具備以下條件：

• 精子濃度：每毫升精液至少有 1600 萬條精子
• 活動力：至少 42% 的精子具有前進運動能力
• 正常形態：至少 4% 的精子外觀正常

這些數據不僅關乎能否成功生育，還可能是身體健康的警號。例如，精子質量差可能與壓力、生活習慣不良或潛在疾病有關。

驗精的重要性

• 生育能力的指標：不育問題在香港每 6 對夫婦中就有 1 對發生，其中一半由男方因素引起。驗精能及早發現問題，為治療爭取時間。
• 整體健康的反映：精子健康與荷爾蒙水平、生活方式甚至前列腺健康息息相關。定期驗精有助了解身體狀況，防範潛在風險。
• 科學依據：相比坊間傳言（如穿緊身褲會「焗死精子」），驗精提供客觀數據，讓你清楚知道自己的狀態。

驗精的過程是怎樣的？

檢測前的準備

• 禁慾 2-7 天：確保精子數量和質量的準確性。
• 避免影響因素：檢測前避免飲酒、吸煙或劇烈運動。

檢測步驟

1. 樣本收集：在醫療機構的私密房間內進行，通常配有舒適設施（如電視播放輔助影片）。
2. 實驗室分析：專業人員通過顯微鏡觀察精子的各項指標。
3. 結果解讀：醫生會根據報告提供建議，若有問題可能安排進一步檢查或治療。

精子健康與生活習慣有甚麼關係？

精子質量並非天生註定，大家的日常習慣對它有直接影響。以下是幾個關鍵因素：

1. 飲食習慣

• 有益食物：富含鋅（如海鮮、堅果）、維生素 C 和 E（如橙、奇異果）的食物能提升精子質量。
• 不良飲食：過多加工食品、高糖或高脂肪飲食可能降低精子濃度和活動力。

2. 生活作息

• 睡眠不足：長期熬夜會干擾荷爾蒙分泌，影響精子生成。
• 壓力管理：過大壓力可能導致精子數量下降，建議通過冥想或瑜伽減壓。

3. 運動

• 適量運動：跑步、游泳等有氧運動有助提升精子質量。
• 過度運動：過量高強度訓練反而可能抑制睪酮分泌，損害精子。

4. 不良嗜好

• 吸煙與酗酒：香煙中的化學物質和過量酒精會破壞精子 DNA，降低生育能力。
• 環境因素：長時間穿緊身褲、泡熱水浴或桑拿會提高陰囊溫度，影響精子生成。

如何改善精子健康

想提升精子質量並不難，從生活小改變開始即可：

1. 均衡飲食：多吃蔬果、堅果，補充抗氧化劑和必需營養素。
2. 規律運動：每周 3-5 次、每次 30 分鐘的有氧運動是不錯選擇。
3. 戒煙戒酒：減少或完全避免這些不良嗜好。
4. 保持適當體重：過胖或過瘦都可能影響荷爾蒙平衡。
5. 避免過熱：選擇寬鬆內褲，避免長時間高溫環境。
6. 減輕壓力：每天留時間放鬆，保持良好心態。
7. 定期驗精：每 6-12 個月檢查一次，掌握精子健康趨勢。

值得一提的是，精子從生成到成熟需約 90 天，因此改善生活習慣後，需持之以恆至少 3 個月才能看到顯著效果。

驗精常見迷思破解

1. 穿緊身褲真的會殺精？

真相：是的，長時間穿緊身褲會提高陰囊溫度，影響精子生成。建議選擇透氣、寬鬆的衣物。

2. 精液味道能反映健康？

真相：精液的腥味（來自精氨）是正常現象，飲食可能略為改變味道，但無法直接判斷健康與否。

3. 戒手淫能改善精子質量？

真相：適度手淫對精子健康無顯著影響，長期不排精也不會讓精子「更強」。