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營養貼士 【蘋果】5大功效、好處＋4大禁忌（附營養及卡路里）
蘋果是全球飲食中的常見選擇，除了美味之外，蘋果還擁有豐富的營養價值，提供眾多健康好處。在這篇文章中，我們將深入探討蘋果的營養、卡路里、潛在副作用，以及哪些人不宜食用蘋果。無論你是健康愛好者還是對這種經典水果感到好奇，請繼續閱讀，了解為什麼「一天一蘋果，醫生遠離我」可能真有其道理！
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一 Click 即睇 更新 2025-03-25
蘋果是一種營養豐富的水果，以下是其主要的營養價值（以一個中等大小的蘋果，約182克為基準）：
此外，蘋果不含膽固醇，且水分含量高（約85%），有助於保持身體水分。它的低升糖指數（GI）使其適合大多數人食用，包括糖尿病患者適量食用。
「一天一蘋果，醫生遠離我」這句話並非空話，而是有科學依據。以下是蘋果的一些功效及好處：
對於關注熱量的人來說，蘋果是極佳的選擇。一個中等大小的蘋果含有大約95卡路里，使其成為水果中的低熱量選項。卡路里數量會因大小略有變化：
這些卡路里主要來自碳水化合物，尤其是天然糖分如果糖，提供快速能量而不像加工糖果那樣導致能量崩潰。由於低熱量密度，蘋果非常適合想享受水果而不過量的人。
雖然蘋果通常安全且有益，但也有一些副作用需要注意。以下是4個潛在的缺點：
儘管有這些輕微的副作用，只要合理食用，蘋果對大多數人來說仍是安全健康的選擇。
雖然蘋果對大多數飲食來說是絕佳補充，但某些人群應謹慎或完全避免食用：
如果你屬於上述類別，請在將蘋果加入飲食前諮詢醫療專業人士。
蘋果吃法廣泛，易於融入餐點中。以下是一些建議：
