晚晚失眠點算好？中醫細說原因及解決方法（附湯水推介）

服藥是否唯一出路？什麼情況下才需要求醫？Bowtie 資訊團隊請來宋振基中醫師，從中醫角度為你拆解常見成因和解決方法，助你早日擺失眠煩惱。

失眠是一種常見的身心症狀，不僅與精神疾病或身體疾病有關，也可能是受外界環境影響導致。

根據「精神疾病診斷統計手冊 – 第五版」(DSM-V) 的定義，如果有以下症狀，皆可被視作失眠：

• 難以入睡，上床後超過 30 分鐘以上才能睡著
• 半夜經常醒來，且清醒時間超過 30 分鐘以上才能再度入睡者，或難以再入睡
• 早上比平常早 1 至 2 小時醒來，並難以再入睡
• 睡醒後感覺跟沒有睡過一樣
• 明顯困擾及影響日常生活，例如情緒低落、影響集中力、常打瞌睡等情況

如以上症狀／睡眠困難在一星期內出現 3 次或以上，並持續一個月，就應該考慮求診。

就筆者所見，2020 年有許多患者因疫情及經濟壓力而失眠。今年 2 月，有社企委托香港中文大學展開一項研究，隨機電話訪問 807 名香港市民，發現過去半年每 10 名香港人中，有約 7 名出現失眠情況，當中有超過 60% 表示，疫情和 2019 年的社會運動是因素之一。

而在一眾失眠患者中，一半會選擇使用電子產品來消磨時間，其他人士則會選擇繼續躺在床上、飲酒、進食等。當中僅有不足2成會尋求藥物或向醫生求診，不少更因為害怕對藥物產生依賴，而拒絕服藥。

中醫認為按失眠的症型變化，可辨証歸納為以下4種類型：

長期睡眠問題困擾患者日常生活、容易出現抑鬱或憂慮等情緒問題、增加濫用藥物機會，更會增加患上癌症、心臟病、高血壓等風險，所以失眠情況不容忽視。

失眠持續幾天至數周，通常是由生活壓力引致的，例如是受考試前夕，或工作上的壓力、緊張等情況影響，而難以入睡，這類多屬心肝火旺。這情況可透過多做帶氧運動，透過出汗，清熱除煩，改善睡眠質素，亦可飲用以下熱飲。

長期失眠情況持續，引發的原因可能包括環境的變化、不健康的睡眠習慣、輪班工作，這多屬心腎不交或心脾兩虛。這類症型由於可能涉及複雜的外在環境、情緒問題、需要專業人士（醫生、中醫師、臨床心理學家、情緒輔導員、社工）的全面評估，建議盡快求診，不宜自行服藥。

另外，此症候患者，不宜晚間做帶氧運動，出汗可能會耗損陰液，令睡眠更差。應用靜態放鬆方法，如可嘗試睡前溫水浸腳，或進行靜觀訓練（Mindfulness )，亦可飲用以下熱飲及湯水 。