高密度膽固醇（HDL）正常值是多少？即看測試及改善方法

高密度脂蛋白膽固醇（英文︰High-Density Lipoprotein Cholesterol，簡稱高密度膽固醇或HDL） 可吸收血液中多餘的膽固醇，並將其帶往肝臟進行分解，最後從體內排走。

據醫學雜誌《International Journal of Molecular Sciences》刊出的學術研究，較高水平的高密度膽固醇能降低心臟病風險。 而高密度膽固醇水平也是血脂檢測的其中一個指標。¹

下表列出成年男性、成年女性及小朋友的高密度膽固醇的正常值²：

以下因素都會導致體內的高密度膽固醇水平過低：

• 吸煙⁴
• 胰島素阻抗：身體內如有過多脂肪，胰島素控制血糖的能力下降，進而使血糖上升，增加患上二型糖尿病的的風險，亦會使高密度膽固醇水平下降。⁴
• 患上丹吉爾病、家族性高膽固醇血症(Familial hypercholesterolemia)、ApoA1 缺乏症(ApoA1 deficiency)等遺傳病。⁴
• 服用一些激素類藥物，如雄激素(Androgen)、、孕激素(progestogens)、同化類固醇(Anabolic steroid)等。⁴
• 肥胖：如有超重問題（即 BMI 超過 25），可導致高密度膽固醇水平下降。⁵

高密度膽固醇的作用是消除低密度膽固醇（又稱壞膽固醇），減低患有心血管疾病的風險。如你的高密度膽固醇處於適當地高的水平，就會有較低機會出現動脈粥樣硬化動脈問題。換言之，高密度膽固醇水平愈低（男性低於 40 mg/dL，女性低於 50 mg/dL），患上心臟病的風險也會愈高。⁵

除此之外，高密度膽固醇可幫助身體防止發炎及帶有抗氧化的功能，保持細胞強壯。相反，如果高密度膽固醇過低，不僅會容易出現炎症，同時會增加血栓的風險。⁵

對於高密度膽固醇水平過高是否有害，現時學術界仍有不同的說法。以往一些研究會認為高密度膽固醇水平越高，患有心臟病的風險會越低。⁵不過，近年亦有研究認為高密度膽固醇水平過高對身體可能造成不良影響：

例如據學術刊物《Arteriosclerosis, Thrombosis, and Vascular Biology》所載，如果一個人的高密度膽固醇水平及C反應蛋白同時過高，就反映出身體內炎症正在損害高密度膽固醇的功能，從而增加動脈粥樣硬化以至心臟病的機會。⁶

而 Mayo Clinic 則指出，如果因遺傳因素而擁有高於  100 mg/dL 高密度膽固醇，就會增加患有心臟病的可能。⁷

健康飲食⁵

要提高高密度膽固醇水平，建議進食「好脂肪」而非「壞脂肪」。這意味著應減少攝取飽和脂肪，包括全脂牛奶和乳酪、香腸和煙肉等高脂肪肉類，以及用牛油、豬油等製成的食物。相反，應多吃牛油果中的不飽和脂肪、橄欖油等植物油和堅果。同時，需要限制碳水化合物，尤其是糖，還要多吃天然高纖維食物，如燕麥片、豆類、全穀物、富含纖維的水果（如梨、蘋果等）。

保持健康的體重⁵

減肥可提高高密度膽固醇水平，尤其如果你有中央肥胖的情況。

運動⁵

定期鍛煉可以高密度膽固醇水平，並降低低密度膽固醇。建議每日進行 30 分鐘中等至劇烈強度的有氧運動。

戒煙⁵

吸煙和接觸二手煙都會降低高密度膽固醇水平。如果你是吸煙者，請向醫療專家尋求幫助，以找到最適合自己的戒煙方法。

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