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美軍2分鐘睡眠法 5大步驟助你解決失眠兼快速熟睡

相信不少朋友都曾經歷失眠，部份人更是長期飽受失眠的折磨，晚晚「眼光光」難以入睡。想解決失眠，其實未必如大家想象般困難，不妨嘗試美軍研發的「2分鐘睡眠法」！只需要5個簡單步驟，就可以幫助大家於2分鐘內快速熟睡，趕走失眠！

日期 2021-02-22

更新 2024-01-31

練習後96%飛行員成功快速入睡
5大步驟助你達至身心放鬆的狀態

練習後96%飛行員成功快速入睡

綜合外媒報導，美國海軍飛行訓練學校（The United States Navy Pre-flight School）為了避免飛行員因睡眠不足而出現失誤，研發出一套有助快速熟睡的方法。經過6星期練習後，據悉有96%的飛行員無論白天或晚上都能成功快速入睡！

5大步驟助你達至身心放鬆的狀態

先要放鬆臉部，包含舌頭、下巴以及眼睛周圍肌肉；
肩膀不要太緊繃，放鬆手臂，同時放鬆頸後肌肉；
深吸一口氣，然後緩慢呼出，放鬆胸部、二頭肌、前臂，一直保持緩慢呼吸；
放鬆整個下肢，先放鬆大腿，再轉移到小腿及腳尖；
除了維持身體放鬆狀態外，還要花10秒讓大腦休息、令思緒歸於平靜。大家可以幻想自己躺在平靜湖面的獨木舟上，頭上只有藍天白雲，專注這個畫面10秒，又或者想像自己在漆黑房間內躺在黑色天鵝絨吊床上，專注這個畫面10秒，過程腦中可以不停說：「不思考、不思考、不思考」持續10秒，令自己停止有其他任何想法。

根據這套睡眠法的理論，只要大家反覆練習如何放鬆身心，自然可以快速入睡。如果你正面對失眠問題，不妨嘗試以上方法，看看是否有所改善！

原文：【改善失眠】美軍研發「兩分鐘入睡法」！只要5個步驟即可KO失眠兼快速熟睡

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