女性健康
女性健康 【經前症候群】又稱 PMS？即睇 5 個方法改善情況
在月經來潮前，總感到煩躁不安或身體不適？這其實都是經前症候群（PMS）的症狀。根據一項本港研究顯示，每 10 位女性中，便有超過 6 位受其困擾。既然經前症候群如此普遍，你又怎能不好好了解？以下就由 Bowtie 團隊為你全面解構，並提供改善方法！
甚麼是經前症候群（英文：PMS）
經前症候群，即經前緊張綜合症（Premenstrual Syndrome），簡稱經前症（PMS），是指女性周期性地在月經來潮前出現身體上的不適、心理或行為方面的改變。嚴重的話，經前症可影響日常工作、生活以及人際關係，最終影響患者的生活質素。
經前症何時會出現？
經前症通常在月經來潮 1 至 2 星期前開始出現，月經來潮後症狀便會自然消失。
經前症候群出現的原因
經前症的症狀會隨荷爾蒙水平波動而變化，並因懷孕及停經而消失。
神經傳導物質水平失衡
血清素分泌量的改變，可誘發經前症候群症狀。血清素不足，容易令女性在經前出現抑鬱、疲倦、暴食或失眠的問題。
精神心理狀況欠佳
有研究發現，精神心理因素與經前緊張綜合症的嚴重程度有互動的關係，因為精神因素可以影響內分泌。
誰最易出現經前症候群？
所有未停經的女性均有機會受經前症候群影響，而症狀一般在 30 歲後期或 40 歲後變得更嚴重，因為當女性接近更年期，荷爾蒙水平容易大幅波動。然而一旦停經，經前症候群便會隨即消失。
經前症會維持幾多天？甚麼時候症狀會完結？
經前症的症狀會在身體排卵後的任何時間開始，並持續至月經來潮後 5 天左右。
經前症的症狀
5 大方法改變經前症！即睇中醫／營養師意見！
1. 中醫建議：按壓穴位
想緩解經前症候群的症狀，平日可用按壓、指揉、點按的方式來按摩以下穴位。每次約 3 至 5 分鐘，按摩至有痠脹感便可。
- 合谷穴：虎口併攏，位於肌肉凸起最高處
- 內關穴：手腕橫紋中點，往上三橫指寬處
- 三陰交穴：腳踝骨最高點，往上約 4 橫指寬
- 太衝穴：足背的第一、第二蹠骨間凹陷，往上一橫指寬
2. 營養師建議：調整飲食
- 應避免的食物
- 含咖啡因的飲品、酒類或含酒精的飲品
- 高鹽食品，如醃製食品及醬料
- 精煉糖類，如朱古力、糖果等
- 高脂肪食物及高脂乳製品，如牛油、芝士等
- 生冷食物，如雪糕、壽司等
- 吃保健食品補充營養
- 維他命 A、D：改善經前粉刺、痘痘及油脂分泌過盛
- 維他命 B6：減輕經前帶來的頭痛、焦慮，對抗疲勞
- 維他命 C：紓緩緊張情緒
- 維他命 E：緩和痛感及減輕焦慮
- 鈣：預防經前痙攣及疼痛
- 鎂：穩定情緒，並幫助身體吸收鈣質
- 吃甚麼可以紓緩？
適宜多進食的食物：
- 穀類早餐、麥包、燕麥片、粟米
- 豆類，如黃豆及其他豆類
- 蔬菜類，如葉狀的青菜及紅蘿蔔等
- 果仁和乾果類，如腰果、花生、瓜子等
3. 進行適當的帶氧運動
進行適當的帶氧運動，像是緩步跑、健康舞、行樓梯、太極，以及瑜伽、拉筋等伸展運動，將能促進血液循環、放鬆肌肉及改善心情，從而減輕經前症候群的症狀。
4. 按摩／用其他方法放鬆心情
- 按摩肌肉
按摩有助減少疼痛感、改善水腫，同步放鬆緊張的肌肉及心情。不過，它同時會促進血液循環，這意味著之後的月經量可能會增加。
- 深呼吸
透過慢慢地深呼吸，不但能增加體內的氧氣含量，更能促進血清素分泌，有助穩定情緒、放鬆心情。
5. 有藥物吃嗎？
目前並無單一種藥物可完全改善所有症狀，必須由醫生根據個別情況處方藥物。
- 避孕藥：令原本波動的荷爾蒙水平將能達到穩定的狀態，從而令女性獲得有效的紓緩效果。
- 口服荷爾蒙：功效與避孕藥相約，但須經婦產科專科醫生評估後方可服用。
- 非類固醇抗發炎藥：能抑制發炎及紓緩局部疼痛，但過度服用會對身體造成極大負擔，服用前須諮詢醫生。
常見問題
1. 經前不悅症（PMDD）／經前症狀加重（PME）與經前症候群（PMS）的關係和分別？
2. 如何預防自己成為經前症候群？
平日應少吃高油、過甜、過鹹及生冷食物，作息定時，並養成定期運動的習慣。另外，透過定期記錄經期及情緒起伏，好好了解自己來經前的狀態；如不適症狀久未改善，應接受專業評估及治療，以免病情惡化。
3. 經前症候群（PMS）與懷孕的分別
雖然經前症和懷孕初期會出現的症狀類近，但其中一項比較明顯的差異是，大部分經前症患者均不會出現想吐的情況，但多數懷孕初期女性都會出現孕吐症狀。另外，懷孕初期女性的分泌物亦會比平時更多，且呈褐色或白色混濁狀。
資料來源
這篇文章有用嗎？
2
本文章內容由 Bowtie 團隊 提供並只供參考，不代表 Bowtie 立場，Bowtie 對任何人因使用或誤用任何信息或內容，或對其依賴而造成的任何損失或損害，不承擔任何責任。此文章內任何與 Bowtie 產品相關的內容僅供參考及作教育用途，客戶應參閱相關產品網頁內詳細之條款及細則。
相關文章
