作者
Czon Wong
更新
2025-04-23
睡前拉筋有什麼好處？
1. 消除精神緊張
適當的睡前拉筋動作配合呼吸技巧，能夠放鬆全身，減少不必要的緊張感和壓力，並促進更好的睡眠質素。
2. 促進深層睡眠
睡前拉筋令你的肌肉放鬆，沒有多餘的繃緊感，許多人會形容身體更加容易「沉入」床褥中， 或更加「貼床」，這樣有助於進入更深層的睡眠。
3. 建立良好習慣
拉筋本身是一項需要持之以恆的練習，睡前拉筋可以幫助你建立這種習慣，讓你更容易將其融入日常生活中，有助於提升你整體健康和生活質素。
4. 促進新陳代謝
睡前拉筋還可以促進血液循環，幫助身體在睡眠過程中更好地恢復與再生，讓你得到充分的休息並重建健康身體。
睡前拉筋有壞處嗎？
睡前拉筋對大多數人來說通常是有益的，但在某些情況下，可能會有潛在的壞處或需要注意的事項。例如：
1. 姿勢不正確
如果睡前拉筋動作不正確， 或不聆聽身體反應，過度拉伸肌肉可能會導致身體不適或受傷。
2. 強度過大
過於激烈的拉筋運動，反而會增加肌肉的緊張感，精神處於亢奮狀態，影響睡眠。
但這些問題其實適用於任何時間的拉筋，不僅限於睡前拉筋。
睡前拉筋小貼士
1. 選擇放鬆的拉筋動作
睡前拉筋應該著重於放鬆，而不是專注增加柔軟度或追求表現。這不是你練習一字馬或推向自我極限的時間，這樣反而會讓你更精神清醒，難以入睡。
2. 在昏暗或紅光下進行
可以在昏暗或紅光環境下拉筋，這樣有助於促進褪黑激素的分泌，讓你的身體更快進入睡眠狀態。
3. 避免看電視或使用手機
睡前拉筋時避免注視電子螢幕，因為這樣不僅讓你無法專注於動作，感受身體反應，螢幕的藍光也會讓你保持清醒。
介紹我的睡前6分鐘拉筋
下面我將分享我每晚睡前6分鐘拉筋的流程！ 裏面將包括「伸展治療」 系統裏面常用的拉筋動作。
睡前拉筋動作(1)：坐姿頸側拉筋
- 坐在床上，雙腿交叉，保持背部挺直。
- 慢慢將頭部向右側傾，右手放在左側頭部，直到有伸展拉扯感覺；
- 左手自然放在旁邊，讓肩膀放鬆下沉，保持自然深呼吸。
- 每一次呼氣放鬆腹部，同時間感受頸側有沒有放鬆的感覺；
- 保持位置並作3-5次深呼吸；
- 然後慢慢回到起始位置，放鬆身體；
- 換邊並重複上述動作。
睡前拉筋動作(2)：坐姿胸部拉筋
- 坐在床上，膝蓋彎曲，雙腳平放。
- 雙手放在身體後方，手指朝後方，手臂伸直，肩膀向後及向下沉。
- 慢慢將身體重心向後移，打開胸腔，直到胸部和肩膀有伸展拉扯感覺。
- 保持背部挺直，每一次呼氣放鬆腹部，同時間感受胸部和肩膀有沒有放鬆的感覺；
- 保持位置並作3-5次深呼吸；
- 然後慢慢回到起始位置，放鬆身體。
睡前拉筋動作(3)：仰臥臀部拉筋
- 平躺在床上，雙膝彎曲，雙腳平放在地上，雙手自然放在身體兩側。
- 將右腳踝放在左膝上方，形成一個「4」字形。
- 用雙手抓住左小腿前膝蓋下位置，輕輕將左腿向胸部方向拉近，直到右臀部有伸展拉扯感覺。
- 保持背部挺直，每一次呼氣放鬆腹部，同時間感受臀部有沒有放鬆的感覺；
- 保持位置並作3-5次深呼吸；
- 然後慢慢回到起始位置，放鬆身體；
- 換邊並重複上述動作。
睡前拉筋動作(4)：仰臥旋轉拉筋
- 平躺在床上，雙腿伸直，雙手張開，手臂放在身體兩側，呈T字形，掌心朝上。
- 彎曲左膝，將左腳放在床上，右腿保持伸直。
- 將左腿輕輕跨過身體，向右側移動，右手可放在大腿外側膝蓋以上位置，輕輕輔助，讓膝蓋盡量靠近床褥。
- 如果可以的話，讓左膝觸床褥，但不要讓左邊肩膊和背部離開床褥
- 感覺左邊胸部，下背和臀部有伸展拉扯感覺。
- 每一次呼氣放鬆腹部，同時間感受有沒有放鬆的感覺；
- 保持位置並作3-5次深呼吸；
- 然後慢慢回到起始位置，放鬆身體；
- 換邊並重複上述動作。
以下內容由Bowtie提供，與本文作者無關。
這篇文章有用嗎？
11
1
本文章內容由 Czon Wong 提供並只供參考，不代表 Bowtie 立場，Bowtie 對任何人因使用或誤用任何信息或內容，或對其依賴而造成的任何損失或損害，不承擔任何責任。此文章內任何與 Bowtie 產品相關的內容僅供參考及作教育用途，客戶應參閱相關產品網頁內詳細之條款及細則。
相關文章
