【減壓】疫情下在家工作舒緩壓力 6 大方法！

現值春季，在中醫角度，春天五行屬木，五臟屬肝，五志屬怒，肝是五臟中的「將軍」，性喜順暢豁達，若長期心情鬱憤，會導致肝氣郁結而傷肝，所以春季養生，宜戒怒以護肝。當肝的功能好，可維持良好解毒功能，並可增强免疫力。

離開室内，透過行山，公園散步，跑步來將鬱積已久的汗水揮灑出來，世界之大，煩惱之小，接觸大自然，在漫步之間，不知不覺煩惱漸消，運動亦有助分泌多巴胺，心情自然放鬆。

中醫解鬱善用花，而常見的玫瑰花、茉莉花、素馨花對脅肋脹痛、頭痛、耳鳴、眼乾澀痛、鬱鬱寡歡、失眠多夢、口乾口苦、胃脹不適、月經失調等肝鬱氣結人士有舒緩功效，一般取 5-8 朵泡茶飲用即可。

若在家工作使人高度集中，難以平靜，可選擇具有鎮靜安神的洋甘菊、薰衣草代茶飲用，幫助放鬆，改善睡眠質量。

• 身體掃描：在正念減壓中，將注意力移轉到身體的各個部位的練習，稱為身體掃描，目的是為了重建知覺和身體的連結，以放鬆身體，接納身體的情況，提升情緒管理。
• 正念伸展：藉由行動覺察自己，在每個伸展、抬舉或平衡之間，了解、接納身體的限制，比起身體掃描，更容易進入深層放鬆。
• 靜坐：心浮氣躁，自然坐不住，靜坐可讓人察覺自己的行為及思維慣性，進而改變進步。
• 行走靜觀：在你行走的時候，將注意力聚焦於腳與腿，並在思緒飄遠時，拉回注意力，短暫的放空可恢復大腦精力、提高注意力。

日見夜見難免易生摩擦，事實上我們都無法完全理解對方言語背後的意思，與其直接起衝突，不如停一停，緩衝自己的情緒，思考情緒背後的意義，多聆聽，善發問，可改善人際關係。

除了工作外，我們需要生活。透過培養興趣，如看書，聽音樂，看劇等，都可以舒緩緊張心情。

當電腦壞機的時候，最先做的就是重新啓動，一般可以處理大部分的問題。充足的睡眠可以幫助我們的身體修復，從而有較好的抗病修復力。在晚上 11 點就寢，關閉藍光產品，如睡不着則可以拉筋或靜坐，幫助身體放鬆，較容易入睡。