疾病症狀

手腳冰冷吃什麼？了解原因及改善方法

Q: 如 BB 發燒達 40 度，又有手腳冰冷症狀怎麼辦？

如 BB 發燒 達 40 度，即代表已經發高燒。在這情況下，父母應該帶 BB 到急症室求醫。

寒流殺到，天文台更於 1 月 9 日發出本年首個寒冷天氣警告！嚴寒下大家都會覺得「手凍腳凍」，但其實除了天氣因素之外，有甚麼原因會導致手腳冰冷呢？Bowtie 團隊為大家拆解手腳冰冷的原因外，亦會分析容易手腳冰冷的人士以及是改善方法，並以中醫角度解釋點解會感到手腳冰冷，讓大家可以在寒冷天氣下保暖，免受手腳冰冷之苦！

作者 Bowtie 團隊

日期 2025-01-09

更新 2025-01-10

寒流襲港：本週末（12/1）本港地區天氣低至6度手腳冰冷的原因哪些人較容易手腳冰冷？如何改善手腳冰冷？手腳冰冷相關常見問題

寒流襲港：本週末（12/1）本港地區天氣低至6度

隨著近日天氣轉冷，天文台於 1 月 9 日早上發出「特別天氣提示」，指出一股強烈冬季季候風逼近正逐漸影響華南地區，本港天氣於 1 月 10 – 12 日早上持續寒冷，市區氣溫跌至 11、12度左右，新界部分地區及高地嚴寒，更預測週末早上新界多區天氣會跌至單位數，當中打鼓嶺更可能低至 6 度。鑑於天氣寒冷，天文台更於 1 月 9 日下午 4 時 20 分發出 2025 年首個寒冷天氣警告。

手腳冰冷的原因

環境因素

天氣寒冷：外部環境溫度過低時，人體會優先保護核心區域的溫度，導致四肢供血減少而感到冰冷¹。
穿著不當：如果穿著不夠保暖的衣物，也會使得手腳無法保持適當的溫度，特別是在寒冷的季節中更為明顯

生理因素

血液循環不良：當血液無法有效流向四肢時，手腳會感到冰冷。這通常是由於血管收縮或血流速度減慢所致，尤其在寒冷環境中更為明顯。¹
體溫調節失常：人體在寒冷或壓力下，會自動調整血液流向以保護內部器官，結果導致四肢末端的血液供應減少，造成手腳冰冷。²

健康因素

心血管疾病：心臟健康問題可能導致血液循環不良，進而引發手腳冰冷的症狀。長期的循環不良可能引起更嚴重的健康風險，如心絞痛或心肌梗塞。³
糖尿病：糖尿病患者常見的並發症之一是末梢神經病變，這會影響到手腳的感覺和血液循環，導致冰冷感加劇。³
甲狀腺功能低下：甲狀腺分泌不足會影響身體的新陳代謝，降低體溫並造成手腳冰冷的情況。²
貧血：缺乏紅血球或血紅蛋白會降低氧氣運送效率，使得四肢容易感到寒冷。³
缺乏維他命B12：缺乏維他命B12可以導致貧血，而這亦同時令患者可能會出現麻木、手腳刺痛、皮膚蒼白。³
雷諾氏症：這是一種影響血管功能的疾病，在寒冷或壓力下，患者的手腳可能出現劇烈冰冷和變色現象。³
發燒：當病人發燒時，身體會增加產生抗體、提升吞噬細胞作用、加快循環系統速率，以幫助抵抗入侵的病原體，期間血液會流集中到心臟和大腦等重要器官，導致血管收縮，使四肢血流變窄，導致病人會出現手腳冰冷症狀。另外，發燒時病人或出現寒顫反應，或會進一步加劇手腳冰冷的情況。^3,5

生活習慣因素

壓力與焦慮：如長時間處於高壓或焦慮狀態，可以促使腎上腺素等荷爾蒙的釋放，收縮血管並減少四肢的血流，從而可能導致手腳冰冷。⁴
吸煙：煙草內的尼古丁可以使血管收縮，導致距離心臟最遠的身體部位（如手指、腳趾）的溫度下降。另外，吸煙也會導致血栓閉塞性脈管炎（Buerger’s disease），患者有機會出現手腳冰冷的症狀。³

哪些人較容易手腳冰冷？

女性

從生物學角度來說，女性的體脂率比男性高 6 – 11%，而肌肉量則比男性較少。肌肉產生熱量，而脂肪則主要用於保護重要器官，但可能會限制血液流向四肢，導致手腳更冷。⁶

另一方面，女性的身體通常比男性小，使她們的皮膚表面積相對於體積更大，意即女性會比男性更快地失去熱量。在生理因素上，雖然女性的核心體溫略高於男性，但女性的四肢體溫比男性較低。以手部為例，研究指出女性的手平均溫度約 82.7°F，而男性為 90°F。⁶

如女性的雌激素水平愈高，她們更容易感到手腳冰冷。例如當女性服用荷爾蒙避孕時，因避孕藥含有雌激素，而雌激素可以使血管收窄，使女性更容易出現手腳冰冷症況。另外，女性的月經週期期間，她們雌激素會比平常較高，而雌激素會導致血管擴張，導致更多的熱量在皮膚表面流失，亦會導致容易手腳冰冷。

另外，女性患上雷諾氏症的機率比男性高 5 倍，亦解釋了為何女性比男性更易出現手腳冰冷的問題。⁶

老年人

隨著年齡增長，人體的循環系統和新陳代謝效率通常會下降，這使得老年人更容易出現手腳冰冷的症狀。同時，老年人或會面臨多種健康問題，如心血管疾病和糖尿病，這些都會進一步加重手腳冰冷的情況。³

此外，如老年人有久坐不動的習慣，也會導致四肢循環不良，使手腳容易出易冰冷的情況。

兒童

兒童的心血管系統仍在發展中，因此或會影響他們有效調節血流的能力。當他們感到寒冷時，身體可能會優先將血流供應給重要器官，而不是四肢，導致手腳感到冰冷。¹

另外，跟成年人相比，嬰兒調節體溫的機制尚未完全發育，而且嬰兒表面積大於體重，因此嬰他的比成年人更容易手腳冰冷。¹

糖尿病患者

糖尿病患者如果長期未能有效控制血糖，可能會出現周邊血管問題，導致血液循環不良。這種情況下，手腳可能會變得冰冷、蒼白或發紫，並伴隨麻木或刺痛感。因此，糖尿病患者需要特別注意手腳的保暖和血糖控制，以減少不適。

有心血管疾病病史的人

心血管疾病患者因為心臟功能不全或動脈硬化等問題，無法有效將血液輸送到四肢，因此更容易感受到手腳冰冷。這種情況可能是心臟病發作或中風的前兆，因此需要定期檢查心血管健康，以便及早發現潛在問題。

如何改善手腳冰冷？

大家可以從以下方法改善手腳冰冷問題：

飲食調理

在中醫的角度，手腳冰冷問題可以從飲食調理入手：

多進食溫補食物，如牛肉、羊肉、生薑、大蒜和辣椒等。這些食物能夠促進促進新陳代謝，血液循環，亦有保暖作用，並提高身體的耐寒能力。
減少攝取寒涼食物，如海鮮、瓜類和冷飲等，避免加重手腳冰冷的症狀。

如從營養學的角度，以下食物可以改善手腳冰冷問題⁷：

食物類別	例子	作用
Omega-3	三文魚、沙甸魚、奇亞籽、核桃	改善血液循環和心臟健康，有助於緩解手腳冰冷。
鐵質	牛肉、菠菜、雞肉、家禽、豆類	幫助氧氣豐富的血液循環；對抗可能導致手腳冰冷的缺鐵情況。
鎂質	堅果、種子（如南瓜籽、亞麻籽）	支持肌肉和神經功能；可能減少由於缺乏而引起的手腳冰冷症狀。
維他命B9、B12	深綠色蔬菜（如西蘭花、羽衣甘藍）、鷹嘴豆、紅腰豆、雞蛋	對紅血球生成至關重要；有助於維持健康的血液循環。
促進溫暖的食物	香蕉、生薑、辣椒粉	在消化過程中刺激身體產生熱量；改善血流。
水分	草本茶（薑茶）、水	對於血液循環至關重要；幫助維持體溫和整體健康。
水果和蔬菜	柑橘類水果（橙子、奇異果）、漿果	富含維他命和抗氧化劑，可以增強⾮⾎紅素鐵質的吸收。

養成運動習慣

定期進行有氧運動，如慢跑、游泳或騎自行車，可以促進全身血液循環，提高身體的代謝率，從而減少手腳冰冷的情況；日常亦可以進行簡單的伸展運動，如瑜伽或太極，有助於舒展肌肉，促進血液流動，並改善靈活性，從而減輕手腳冰冷的感覺。

調整生活習慣

穿著保暖衣物：在寒冷的天氣中應穿著保暖衣物，如厚襪、保暖手套等，保持手腳溫暖，以防止熱量散失。
減少壓力及焦慮：長期的壓力和焦慮會影響自律神經系統，導致血管收縮。透過冥想、深呼吸或其他放鬆技巧來減少壓力，有助於改善血液循環和整體健康。
戒煙：戒煙可以提高血液中的氧氣含量，亦可以改善血管收縮和血液循環不佳的問題，從而改善手腳冰冷問題。²

穴位按摩

在中醫的角度，在適當的位置進行穴位按摩可以驅寒保暖：

腎俞：腰部第二腰椎棘突下（命門）旁開 1.5 寸處，約與肋弓緣下端相平。具有益腎氣、利腰脊、聰耳目的功效。
命門：腰部正中線第二腰椎（十四椎）棘突下凹陷處，約與季脇（第十一浮肋）下端相平。具有利腰脊、溫腎陽、理血的功效。
關元：下腹部正中線臍中下 3 寸處，當中極上 1 寸。具有益腎氣，利下焦，回陽救逆的功效。
大椎：項背正中線第七頸椎棘突下凹陷中。具有升陽，益氣，補虛等功效。

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手腳冰冷相關常見問題

中醫角度如何分析手腳冰冷的成因？

在中醫角度來說，手腳冰冷是與「陽虛」有關，意即當人的「陽氣」不足時，身體無法有效支持臟腑及氣血的正常功能，進而使手腳感到冰冷。而「陽虛」的形成，是因為「陽虛體質」或「氣機鬱滯」⁸：

陽虛體質：因為年老、貧血或者飲食不當所致
氣機鬱滯：日常的生活壓力、睡眠不足等，導致人的肝氣鬱結，氣血循環差，陽氣不達四肢末端。

男性都會出現手腳冰冷嗎？

雖然研究指出女性較男性容易出現手腳冰冷，但實際上只要男性感到寒冷、有吸煙習慣，或是出現健康問題（如糖尿病），都同樣會出現手腳冰冷。

如 BB 發燒達 40 度，又有手腳冰冷症狀怎麼辦？

如 BB 發燒達 40 度，即代表已經發高燒。在這情況下，父母應該帶 BB 到急症室求醫。

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