又加煙稅！戒煙退癮徵狀持續多久？哪十個方法可以有效戒煙？

戒煙最重要的原因當然是為了自己的身體著想，不但可大大降低患上肺癌、心臟病、中風等危疾的機會，亦能減低患上呼吸道疾病、性功能障礙及懷孕困難的可能性。撇除疾病，個人的味覺、嗅覺、精神及呼吸也能得以改善。女性戒煙亦可以減低流產、早產及嬰兒出生時體重偏低的風險。

或許對煙民而言，上述的好處或有些距離感；但事實上，由你停止吸煙的20分鐘開始，你的身體機能已經開始變化。不吸煙的時間越長，好處就越多，因此正戒煙的朋友一定要持之以恒。以下就列舉了停止吸煙後的生理變化：

越早戒煙，對身體的損害就越少，可挽回因吸煙而失去的壽命年期就越高。因此，「現在」永遠是戒煙的最好時機。英國有研究指出，30歲戒煙的話，平均可挽回因吸煙而減少的10年壽命，該研究結果大致如下：

戒煙能避免家人吸入二手煙，亦避免他們受到三手煙（香煙煙霧在室內表面殘留尼古丁及其他化學物質）的負面影響。

戒煙能建立良好的個人形象，因為戒煙可以：

• 避免牙齒及手指上出現煙漬
• 避免衣物沾上煙味
• 避免口臭
• 改善皮膚質素

最新財政預算案公佈，煙草稅每支加$0.8，一包煙零售價每包預料約$100。假設每日吸食一包，每月需花費逾$3,000、每年花費便接近$36,000。即使煙價不變，吸煙10年的開支亦高達近$36萬，還未計算香煙加稅和因吸煙而可能衍生的醫療費用。

認清戒煙的目的，為自己訂立一個可行、實際的戒煙日期，並在這個日子前開始盡量減少吸煙。到了戒煙日，必須坐言起行，丟棄所有香煙、打火機及煙灰缸，並決斷拒絕身邊的煙民贈與香煙，貫切執行戒煙計劃。

戒煙後應遠離有人吸煙的地方、避免有機會引起吸煙意欲的活動或地方，並拒絕一切社交性質的吸煙邀請。暫時避免飲酒及含咖啡因的飲品，因為它們分別會降低你的警覺性及激起煙癮。

當想吸煙或購買香煙時，可先停下來，或先喝杯清水，回想自己立定決心戒煙的初衷。只要這樣拖延幾分鐘，煙癮往往就能減退。

咀嚼香口膠、糖果、堅果或其他零食。咀嚼帶來的滿足感能有效抑制煙癮。

戒煙成功在於持之以恒，堅持是必須的。從戒煙日起，就向自己承諾完全不吸煙，學會拒絕，一口煙也再不吸。因為復吸一支煙，就會有第二支，足以令戒煙計劃失敗。

運動能幫助你從煙癮中轉移視線，增加成功戒煙的機會，亦有助強化心肺功能。你可因應個人喜好及能力去選擇運動，游泳、跑步、行山、單車、瑜珈都是不錯的選擇，簡單如散步或慢跑也可以。

不少人視吸煙為減壓的方法。當面對壓力時，以聽音樂、閉目養神、深呼吸、冥想、瑜珈、伸展運動等的放鬆練習都有助減壓，並擊退煙癮。

向家人、親友及同事宣佈戒煙大計，爭取他們的支持及鼓勵，並與他們慶祝戒煙成功。多與他們交流及相約進行健康的活動，如散步及運動。

以戒煙貼、戒煙香口膠、戒煙糖及戒煙吸劑（統稱尼古丁替代療法）或藥物瓦倫尼克林 (Varenicline) 輔助戒煙。使用這些戒煙輔助藥物能紓緩煙癮，一般使用期為3至6個月。世界衞生組織指出戒煙藥物能將成功戒煙的機會提升2至3倍。

除了西藥外，近年中醫針灸戒煙亦開始備受重視。有報道引述中醫稱針灸能減低退癮徵狀，數據顯示52周後戒煙成功率達34%，較自行戒煙的5-8%成功率高。Bowtie & JP Health 健康中心亦提供中醫針灸服務，有興趣利用針灸輔助戒煙的朋友不妨了解詳情。

除了朋友及家人外，你也可以尋求專業的戒煙輔導服務，包括提供一站式戒煙服務的戒煙熱線 1833 183、專為25歲以下煙民而設的青年戒煙熱線 3400 3799 ，或提供專業輔導及跟進的醫管局戒煙輔導服務（收費服務）2300 7272 。