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心臟科資訊 心跳率正常範圍是多少？心跳快慢有何原因？即睇計算方法！
心率是衡量身體運作的一個重要指標。人的心率會受到各種因素的影響，如情緒、運動、疾病等。怎樣才能計算自己的心率，自己的心率在正常範圍之內嗎？Bowtie為你整合了有關心率的資訊，助你了解自己身體的健康﹗
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甚麼是心跳率/心率？
心跳率/心率（英文︰Heart Rate，又稱脈搏）是指心臟每分鐘跳動的次數1。健康成年人的靜止心率一般落於每分鐘60至100次之間1。
心率可以在腕部、頸側、膝蓋後部、腳頂部、腹股溝和其他身體部位感覺到，原因是這些部位的動脈靠近皮膚1。
靜止心率
靜止心率是指在休息時（如放鬆）、坐著或躺下時每分鐘心臟跳動的次數。
最大心率
最大心率是指心血管系統在體力活動期間能承受的跳動次數上限3。想知道自己的最大心率待話，可以將你從220中減去你的年齡4。例如，對於一個60歲的人，估計的與年齡相關的最大心率將會是220-60歲=160bpm (beats per minute，即每分鐘心跳次數)。
心跳率的正常範圍
心跳率的正常範圍取決於年齡和整體健康狀況，但普遍來說，年齡越小，心率越高。以下是不同年齡的正常心率範圍4：
| 歲數 | 心率 (bpm)* |
| 新生兒（出生至 4 週） | 100-205 |
| 嬰兒（4 週至 1 歲） | 100-180 |
| 幼兒（1 至 3 歲） | 98-140 |
| 學齡前兒童（3 至 5 歲） | 80-120 |
| 學齡兒童（5 至 12 歲） | 75-118 |
| 青少年（13 至 18 歲） | 60-100 |
| 成年人（18 歲或以上） | 60-100 |
運動員心率5
與一般人相比，運動員的靜止心跳率通常較低。一位年輕健康的運動員的心率可能只有每分鐘30至40下。因為運動可以增強心臟肌肉，使其每次跳動時能夠泵出更多的血液。
如何計算自己的心跳率?
要計算自己的心跳率，你可以將食指和中指放在頸部的氣管旁邊，或放在手腕的橈動脈上（位於拇指側的骨頭和腱之間）。當感覺到自己的脈搏時，便可計算 15 秒內跳動的次數，然後乘以四，以計算每分鐘的心跳次數6。
為甚麼我們的心跳會時快時慢？
我們的心跳可能會受到外在因素影響而暫時加快4，例如：
溫度
外在氣溫可能會影響心率，體溫上升有機會令心率上升2。
情緒
如果感到壓力、焦慮，都有可能會增加心率2。
體型
肥胖人士的心率可能比非肥胖人士為高2。
身體姿勢
靜止、坐著或站著的心率通常都是一樣的。不過當你開始站立時，脈搏可能會稍微增加，幾分鐘後才會穩定下來2。
藥物使用
服食抗高血壓藥物（β 受體阻滯劑及鈣通道阻滯劑等）會令心率放慢2。
心率不穩會引致甚麼疾病？
如果你的靜止心率太快、太慢或不規律，那你可能已有心律不整的問題。某些類型的心律不整是無害的，患者毋須接受治療；但嚴重的心律不整可引致中風、心肌衰弱或心臟驟停7。
如何維持健康心率？不妨從生活習慣入手
控制膽固醇攝取量
很多都市人都不太注意飲食健康，其實進食過多煎炸食品是膽固醇水平過高的原因之一。建議多進食植物性食物、全穀物和低飽和脂肪食物，以降低膽固醇攝取量，從而維持更健康的心率8。
減肥
對於超重人士而言，體重下降10%已能降低血壓和膽固醇水平，有助維持健康心率，也能降低糖尿病風險8。
運動
最理想情況的是每星期運動 5 次，每次至少 30 分鐘，但明白都市人十分忙碌，未必可以做到。
所以如果可以在日常生活中加入「運動」，例如煮飯或摺衣服時跳舞，或者在晚飯後散步，對維持健康心率都有幫助8。
戒煙
吸煙對心臟健康有百害而無一利，每天吸一支香煙就會增加罹患心臟疾病及其他慢性疾病8。
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常見問題
孕婦的心率會跟未懷孕前的心率一樣嗎?
懷孕會加重母體的心臟和循環系統的工作負擔。在懷孕期間，因為要為寶寶提供營養，血液容量會增加了30％至50％，然而心臟每分鐘泵送的血液會更多，心率亦會增加9。
心率變異性又是甚麼？跟心率不整有甚麼分別？
心率變異性 (Heart Rate Variability, HRV) 簡單來說是衡量心跳之間時間變化的一個指標10。心率變異性是一種正常現象，跟心律不整不一樣11。
資料來源
- 1National Cancer Institute. “NCI Dictionary of Cancer Terms.” National Cancer Institute, 2 Feb. 2011
- 2American Heart Association. “All about Heart Rate (Pulse).” American Heart Association, American Heart Association, 31 July 2015
- 3Mayo Clinic. “Exercise Intensity: How to Measure It.” Mayo Clinic, 17 June 2021
- 4“What’s a Heart Rate?” Cleveland Clinic, 12 Mar. 2024
- 5Chertoff, Jane. “Why Do Athletes Have a Lower Resting Heart Rate?” Healthline, Healthline Media, 21 Apr. 2020
- 6Laskowski, Edward. “What’s a Normal Resting Heart Rate?” Mayo Clinic, 8 Oct. 2022
- 7Cleveland Clinic. “Arrhythmia | Cleveland Clinic.” Cleveland Clinic, 2019
- 8“6 Healthy Habits to Strengthen Your Heart.” Temple Health
- 9“Managing Heart Conditions during Pregnancy.” Mayo Clinic, 2017
- 10Campos, Marcelo. “Heart Rate Variability: A New Way to Track Well-Being - Harvard Health Blog.” Harvard Health Blog, 22 Nov. 2017
- 11“Heart Rate Variability (HRV): What It Is and How You Can Track It.” Cleveland Clinic, 1 Sept. 2021
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